Да, такая красота живет лишь до ближайшего умывальника, ванной или бассейна; с такой красотой вы не рискнете красиво нырнуть в набегающую океанскую волну, как те ваши кумиры женского пола, которыми изобилует реклама туристических фирм. Вместо этого я хочу предложить вам беседу о возможностях приобретения такой красоты, которую невозможно смыть ни одним из патентованных моющих или чистящих средств. Более того, эту красоту вы не отстегнете на ночь, как плечики, накладные ресницы, ногти и ещё бог весть что… Я веду речь о красоте вашего сложения, дорогие читательницы.

Да, я рискну говорить именно с вами, представительницы прекрасной половины человечества. Несмотря на то, что каждому человеку хочется быть красивым и привлекательным, стремление к красоте более выражено именно у девочек, девушек, женщин. Это понятное стремление, увы, иногда сталкивается с безжалостной природой, которая не всегда справедлива в распределении женских прелестей. Опять же, мы ведем речь только о физической красоте и не будем касаться вопросов привлекательности вашего лица. Можно ли изменить свою внешность или хотя бы частично скорректировать те изъяны и недостатки, которые обнаруживаются в вашей фигуре?

Для ответа на этот вопрос нам потребуются некоторые элементарные познания из области генетики или, выражаясь более просто, наследственности. Определимся с самого начала: контуры женского тела образуются костяком, прикрепленными к нему мышцами, а также подкожным слоем жировой клетчатки. Начнем с костяка. Он формируется с младенческого возраста и до достижения полной половой зрелости. Здесь уместно напомнить всем тем, кто уже давненько изучал биологию, что генетические доминантные признаки передаются главным образом через поколение. Так что, если у ваших дедушек и бабушек были какие-то строго индивидуальные отличительные черты в строении костяка — с 90-процентной вероятностью ждите развития этих характеристик в своей фигуре. Возможно ли изменение форм костной структуры? И да, и нет. Костяк развивается и формируется в строгом соответствии с генетическим кодом, унаследованным вами от своих предков. Конечно, занятия фитнесом, слежение за своей осанкой, а также правильное питание могут отчасти помочь избежать нежелательных тенденций в этом процессе, скажем, сутулости, впалой груди или непропорционального развития отдельных частей тела. Должен огорчить тех, кто озабочен длиной своих ног или соотношением длины верхней и нижней части тела. Эти вещи практически не поддаются коррекции, и здесь природа строго следует тому коду, который заложен в вас вашими предками.

Следующий формообразующий элемент вашего тела — мышечная система. Это — наиболее пластичный, то есть поддающийся коррекции, элемент. Развивая мышцы в тех областях тела, где их недостает, мы можем разительным образом изменить контуры своего сложения, придать ему приятные очертания. Конечно, бывают случаи, когда у девушек от природы более выражено сформированы некоторые мышцы, например, икроножные, и возникает противоположная задача — уменьшение их объема. Но об этом — позднее, а пока скажем, что, пропорционально развивая целевые группы мышц и отдельные мышцы, мы в состоянии превратить заурядное сложение в очень красивое.

И, наконец, последней формообразующей составляющей вашего тела является слой жира, расположенный под кожей. Когда этого жира немного, он сглаживает ваши контуры, придавая телу мягкие, плавные очертания, которыми отличаются физически привлекательные девушки и женщины. Когда этого жира слишком много, он уродует вашу внешность, несмотря даже на самые выгодные костную и мышечную структуры, которые подарила вам ваша наследственность.

Тут мы подходим к самой болезненной проблеме большинства тех, кто озабочен своей внешностью. Тысячи раз я слышал от тех девушек и женщин, кто приходит ко мне в тренажерный зал, такой вопрос: «Сколько мне нужно весить? Каков мой нормальный вес для моего роста?» В истории развития анатомической науки предпринимались неоднократные попытки путем математических расчетов — и простых, и чрезвычайно изощренных, — вывести формулу красоты. Титанические труды ученых-анатомов и выдающихся представителей живописи, графики и скульптуры — начиная с Леонардо да Винчи и заканчивая Броком, дали нам множество таких таблиц, формул и графиков. Увы! Надежность их, несмотря на обоснованность и кажущуюся убедительность, представляется на практике очень сомнительной. Ни одна формула не скажет вам, красивы вы внешне или нет. Не скажет вам этого ни одна из тех электронно-вычислительных машин, которыми снабжены отдельные аэробические и оздоровительные центры. ЭВМ, к сожалению, лишена способности к эстетическому восприятию. Она понимает только язык символов, и может выразить оценку ваших данных только в цифрах, да и то понятных только специалисту. Не огорчайтесь — я дам вам универсальный ответ, который даю всем моим ученицам: «Вы должны весить столько, чтобы хорошо выглядеть — не больше и не меньше!» Если вас не устраивает такой уклончивый ответ, я попытаюсь конкретизировать его.

Мой опыт работы с девушками и женщинами, с которыми я работаю в тренажерном зале, позволяет сделать вывод, что подавляющее число вас страдает от избыточных жировых отложений, которые уничтожают вашу женскую привлекательность. Порой эти страдания приводят к серьезным психологическим срывам, срывам, развитию комплекса неполноценности и ущербности. В моей практике встречались девушки, которые, исчерпав все «патентованные» способы избавиться от избыточного веса, испытывали такие моральные страдания, что их родители прибегали к помощи сильнодействующих медицинских средств — антидепрессантов или же транквилизаторов. Конечно, это все перегибы. Единственное, в чем вы реально нуждаетесь — в разумном режиме правильно подобранных физических упражнений в сочетании со сбалансированным питанием.

Знайте: развитие такого, даже самого тяжелого, ожирения, можно предупредить, а для этого я дам краткий перечень тех причин, которые ведут к его возникновению. Во-первых, нерациональное питание и, главным образом, злоупотребление сладостями. Милые дамы, избавьтесь от привычки поглощать в чудовищных количествах шоколадки, конфеты, Сникерсы и прочие Баунти, которыми вас потчуют подруги, родители и не в последнюю очередь ваши поклонники, которые, не утруждая себя размышлениями о том, что полезно, а что вредно, угощают вас всем этим по поводу и без повода. Одна шоколадная конфета содержит столько ненужных, «пустых» калорий, что для их сжигания требуется порядка 10 минут бега трусцой.

Я сомневаюсь в том, что, съев Сникерс, вы тут же пускаетесь бежать. Результат каждодневного, даже самого маленького превышения разумной нормы калорий плачевный: одна-единственная конфета в день, если она лишняя, за год наращивает на ваших бедрах, боках, талии и ягодицах до 6 кг избыточного жира. К этой первой группе причин относится также и привычка легко завтракать чашкой сладкого кофе и бутербродом с маслом, плохо обедать, но зато отводить душу за обильным ужином. К сожалению, такой полуголодный завтрак, который я прозвал «завтраком ленивой женщины» (не обижайтесь, если я попал в точку), формирует режим обменных процессов, при котором организм старается из любой порции пищи извлечь максимум для накопления самого энергоемкого источника энергии — жира. Единственный способ избежать этого заключается в формировании привычки плотно завтракать и обедать и очень легко ужинать, причем вечерняя еда позволительна только до 19 часов; позднее — только чистая вода или, если уж очень досаждает голод, несладкие фрукты.

Во-вторых, многие из вас ведут малоподвижный образ жизни, не утруждая себя даже простейшей физической нагрузкой. Это замедляет темп обменных процессов и снижает энерготраты, позволяя накапливаться жировым отложениям. Постарайтесь посещать любой тренажерный зал, а если это не возможно, хотя бы три-четыре раза в неделю бегайте трусцой по 20–25 минут на занятие. Если и это вам кажется трудным, делайте 3–4 прогулки в неделю убыстренным шагом, тоже в течение 20–25 минут. Конечно, это не сформирует у вас красивое сложение, если его до этого не было, но хотя бы избавит вас от вероятности появления лишнего жира.

В-третьих, многие женщины и особенно молоденькие девушки злоупотребляют противозачаточными таблетками. Дороговизна многих таких лекарств в нашей многострадальной стране, а также неграмотные советы более «опытных» подруг ведет к тому, что иные из вас принимают средства, которые не совсем точно отвечают индивидуальному набору тех гормонов, которые циркулируют в организме. Являясь в большинстве своем сильнодействующими гормональными средствами, эти таблетки искажают ваш гормональный профиль, что прежде всего выражается в избыточном жироотложении, повышении сальности кожи, появлении угрей, кожных аллергий и тому подобном, что вовсе вас не красит. Совет тут однозначен: любой ценой старайтесь не применять гормональных средств, а если на этом настаивает ваш муж или друг — постарайтесь довести до него нашу аргументацию. Если это не окажется для него убедительным, задумайтесь над тем, действительно ли вы дороги ему? Стоит ли поддерживать отношения с человеком, которого вовсе не заботит состояние вашего здоровья и ваша внешность?

Если рассматривать жировой компонент вашего тела в связи с наследственностью, то следует заметить, что, кроме всего прочего, ваши наследственные характеристики также могут в значительной мере оказаться виновными в тенденции накапливать избыточный жир, а также определить специфику самого жироотложения. Иными словами, ваши предки ответственны за то, где вы будете накапливать этот жир: равномерно по всему телу или же в специфических местах, которыми у женщин чаще всего являются бедра, ягодицы, талия, грудь и спина. В значительной степени эта специфика зависит от формы костяка, но об этом позднее.

Если я вас несколько утомил этим экскурсом в основы анатомии, давайте вернемся к красоте женского тела, рассматривая её с эстетической точки зрения. Начнем с того, что некрасивых женщин вообще не бывает. Конечно, в разные времена и эпохи стандарты женской красоты тоже следовали за общими эстетическими и модными воззрениями. Если мы обратимся к изображениям Венеры, которая всегда была неким эталоном женской красоты и очарования, то нетрудно заметить, что в разные эпохи её образ тоже был разным. Античные времена оставили нам скульптуры и фрески, отображающие физически зрелую, даже дородную даму, несколько полноватую по нынешним стандартам. Эпоха средневековья, особенно во времена инквизиции, когда любая физическая красота рассматривалась мракобесами порочной — изображения физически слабо развитой, порой даже изможденной Венеры. В 20-м веке стандарты женской красоты особенно часто испытывают на себе влияния моды. Здесь тоже были крайности — от пышнотелых Лиз Тэйлор и Мерилин Монро до сухопарых женщин-подростков наподобие знаменитой Твигги, и нынешних достаточно атлетичных Мадонны и принцессы Стефании, а также секс-бомб типа Линды Эвангелисты или Шарон Стоун. Здесь мы подходим к анализу самого большого заблуждения, в которое впадает множество девушек и женщин — стремления непременно быть похожим на одну из тех, кого средства массовой информации объявляют очередным идолом. Да, эти женщины действительно красивы, но если бы все были похожи на них, откуда бы мы знали, что они красивы? Вся земля была бы полна стандартных существ, как будто сошедших с конвейера или выросших в инкубаторе, и понятие красоты утратило бы всякий смысл. Твердо поверьте в то, что вы красивы, вы самая красивая и обаятельная, но эта красота не стандартна, она ваша и больше ничья, и она — в вашей индивидуальности и неповторимости. Однако эта вера должна быть конструктивной и основываться на признании отдельных недочетов, которые вы твердо решили исправить.

Самодовольный человек никогда не бывает конструктивным; его все устраивает, он ни к чему не стремится. Сколько раз, рекомендуя красивым женщинам тренировки в атлетическом зале, я слышал такие ответы: «Я и без этого красива!» Что же, и на это найдется возражение. Главная опасность, подстерегающая таких красивых и самодовольных — это то, что привлекательность их способна только увядать, если не предпринимать постоянных и настойчивых усилий её развить или как минимум сохранить. Так что главная ваша задача — научиться показывать вашу красоту и привлекательность, не позволить ей увядать и, конечно, не портить сознательно и бессознательно всеми теми негативными привычками, о которых мы говорили раньше.

Конечно, если вы желаете показать в лучшем свете все то, чем вас одарила природа, и особенно если есть необходимость подкорректировать то, на что природа поскупилась, то приготовьтесь хорошенько потрудиться. К этому мы вернемся в заключение нашей беседы, а пока давайте определимся, каковы общепринятые и вечные стандарты привлекательности женского тела. Хорошее сложение, независимо от типа костяка и роста, отвечает следующим требованиям:

а) правильная осанка, характеризующаяся прямой спиной, опущенными и слегка отведенными назад плечами (мы подскажем вам, как улучшить осанку, даже не прибегая к услугам мудреных тренажеров, хотя они вам могут потребоваться для совершенствования вашей фигуры);

б) приподнятая крепкая грудь (изменить объемы грудных желез невозможно, однако возможно улучшить их тонус и придать приятные формы груди путем выполнения специальных упражнений для грудных мышц); помните, что даже небольшая грудь очень красива, если она упруга и «держит» форму;

в) выраженная талия без излишних жировых отложений (если она не тонкая, то её все равно можно подчеркнуть за счет ликвидации избыточных жировых отложений и развития других мышечных структур);

г) крепкие, выпуклые ягодичные мышцы (здесь особенно важен хороший тонус мышц, чтобы они не позволяли этому месту выглядеть дряблым);

д) стройные ноги (даже если они от природы слегка неудачной формы, то форму их можно несколько улучшить путем развития соответствующих групп мышц);

е) отсутствие избыточных жировых отложений. Поскольку это главная тема нашего разговора, то на этом я позволю себе чуточку задержаться. Я уверен, что прибаутки типа «Хорошего человека должно быть много» придумываются самодовольными и ленивыми разъевшимися тетками. Миф о том, что большинству мужчин нравятся толстушки, придуман и пущен в обращение именно этими самыми толстушками, у которых недостает силы воли, чтобы оторваться от здоровенного торта, являющегося пределом их вожделений. Именно это — причина такого огромного числа разъевшихся, страшно довольных собой теток (не обольщайтесь, толстой теткой можно быть и в возрасте 16 лет!). Надеюсь, вы не желаете быть похожей на самодовольную разъевшуюся тетку, и помогу вам избежать этого печального сходства.

Я хотел бы развеять несколько мифов относительно похудения.

Во-первых, не верьте в эффективность и, главное, безопасность быстрого похудения, типа 6–10 килограммов в месяц. Следует четко разграничивать похудение и сброс веса. Дело в том, что сброса веса мы действительно можем добиться очень быстро за счет применения средств, выводящих из организма жидкость — мочегонных медикаментов, сауны и некоторых физиотерапевтических средств. Можно отчасти добиться этого и за счет полуголодной или голодной диеты. Насколько все это полезно и безопасно?

Согласно рекомендациям экспертов Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), разработанным порядка 10–12 лет назад, у лиц, не пребывающих в условиях клиники, снижение массы тела не должно превышать 3 кг в месяц. Более быстрое уменьшение массы тела приводит к ряду неблагоприятных сдвигов в организме, в частности к опущениям важных внутренних органов, дряблости мышечного массива и кожных покровов, усугублению нарушенного обмена веществ (метаболизма), в том числе и в сердечной мышце. Последнее приводит вначале к снижению экономичности работы сердца, а в дальнейшем — к снижению его сократительной способности. Такое сердце становится легко уязвимым даже в случае привычных нагрузок.

Потеря воды организмом, кроме того, затрудняет работу сердца, поскольку кровь, потеряв часть воды, становится более вязкой, и сердцу намного труднее проталкивать её через мелкие кровеносные сосуды. Более того, затрудняется отток продуктов обмена веществ из тканей тела, и они, накапливаясь, ведут к отравлению организма, ухудшению работы почек, легкой утомляемости.

Во-вторых, меньше всего я хочу, чтобы вы подвергали себя насильственному голоданию. Очень резкое ограничение в питании, которому пытаются следовать люди, поддавшиеся соблазнительным рекламным обещаниям, приводит действительно к падению массы тела; однако это падение происходит в очень невыгодной пропорции — потери массы происходят только на 40% за счет жировых депозитов, и на 60% — за счет сухой массы тела, то есть мышц и внутренних органов, главными образом печени, селезенки и нервных клеток, которые организм пожирает, чтобы покрыть дефицит калорий в условиях голодового стресса. Часть потерянного веса представляет собой убывание гликогена в мышечных тканях и печени и связываемой им воды, но это ведет к резкому снижению физической и умственной работоспособности, вялости и сонливости.

В-третьих, множество фармакологических так называемых жиросжигателей действительно способно помочь вам сжигать подкожный жир, но только при условии создания стимула для мобилизации и утилизации жира как источника энергии, а это невозможно без соответствующим образом спланированной и точно рассчитанной физической нагрузки. Так что самостоятельно ни один жиросжигатель не работает!

В-четвертых, рекламные трюки вроде использования электрических вибрационных тренажеров или массажеров тоже не должны вас обольщать: массаж не «разрыхляет"и не «размягчает» жировые ткани, как утверждает реклама. Более того, злоупотребление массажем ведет к дряблости сухих тканей тела (мышц), и от этого ваша внешность ухудшается ещё больше. Если же массаж осуществляется вручную, то уж будьте уверены, от работы над вашими телесами похудеет только массажист!

В-пятых, ни одно упражнение (если говорить о физической нагрузке) или косметическое средство (всевозможные «кремы для похудения», истощающие ваш семейный бюджет), как средства похудения, не способны удалять жир с конкретной точки или области тела. Жир распределен по телу в соответствии с тем, как требуют ваши гены, и убывает он, если создать для этого условия, строго пропорционально тому количеству, в котором он запасен в этой области. Поэтому вы прежде всего заметите при реальном похудении обострение черт вашего лица, а в последнюю очередь жир начнет уходить из областей, которые традиционны для большинства женщин — бедер, ягодиц и спины.

www.sportsmen.ru